Bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu ?

Khi nhận được kết quả 2 vạch, hai vợ chồng bạn sẽ hạnh phúc không thể tả, đặc biệt đối với những đôi bạn trẻ lần đầu mang thai.

Cuộc sống của hai bạn  sẽ thay đổi và chuyển sang một bước ngoặt lớn. Trong đó, dinh dưỡng khi mang thai cực kỳ quan trọng và cần được đặc biệt quan tâm. Chắc chắn, các bạn sẽ tự hỏi ” Bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu?”

Dưới đây là những bí quyết dành cho các mẹ:

1. Bà bầu nên ăn gì trong tháng đầu ?

Tháng đầu của thai kỳ, cơ thể bắt đầu thay đổi, hormone nội tiết tăng lên, làm bạn thường xuyên cảm giác buồn nôn và khó chịu. Đó chính là dấu hiệu của ốm nghén.

Lúc này, rất khó để có thể kết hợp ăn uống đủ chất và giúp làm dịu cơn thai nghén. Ngoài ra, rất nhiều bà bầu vẫn cảm thấy khó khăn vì không biết lượng dinh dưỡng nên ăn như thế nào là hợp lý ? 

Các bà bầu chỉ cần ăn thêm để đảm bảo lượng calorie hằng ngày tăng khoảng 300. Chúng tôi sẽ chia sẻ bí quyết để các bà bầu biết nên ăn gì trong tháng đầu tiên mang thai này :  

• Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường. Để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt sấy như hạt mắc ca, hạnh nhân…
• Uống một ít sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối.
• Chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
• Tránh những món khó tiêu nhiều chất béo, chiên, rán, ngọt hoặc cay. Chúng sẽ  khiến tình trạng ốm nghén của bạn thêm tồi tệ mà thôi.
• Trong tháng đầu mang thai, tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, bò tái, 
• Không nên uống nước trong bữa ăn.
• Trong tháng đầu tiên này, các chuyên gia dinh dưỡng  khuyên bạn nên uống bổ sung a-xít folic. Bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.

2. Bà bầu nên ăn gì trong tháng thứ 2 ?

Duy trì chế độ ăn như tháng thứ nhất, nhưng bà bầu nên ăn những thực phẩm đa dạng hơn trong tháng thứ hai này :

• Ăn bổ sung thêm nhiều rau và trái cây.
• Tăng lượng sữa với 2 ly sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.
• A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Duy trì ăn các thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.

3. Bà bầu nên ăn gì trong tháng thứ 3 ?

Vào cuối tháng thứ 3, bạn chỉ cần tăng khoảng 1-2kg, hoặc đôi khi chỉ cần 0,4kg -1,7kg là đủ. Sau cột mốc này, mỗi tuần bạn sẽ tăng khoảng 0,5kg.

Trong 2 tháng đầu tiên mang thai, các bà bầu vẫn sẽ trong tình trạng buồn nôn, mệt mỏi, mất ngủ. Tuy nhiên,  khi đã bước qua tháng thứ 3, cảm giác khó chịu do chứng ốm nghén sẽ giảm đi rõ rệt. Việc ăn uống của bà bầu sẽ trở nên dễ dàng hơn.

• Duy trì chế độ ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn.
• Giảm các loại thực phẩm nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
• Ăn những món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt sấy : hạt mắc ca, hạt hạnh nhân…
• Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh.
• Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.
• Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất theo liều lượng bác sỹ kê toa.

Như vậy các bà bầu đã biết nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ, cũng là tam cá nguyệt thứ nhất.

Các bạn có thể mua hạt mắc ca thơm ngon, tan đều trên đầu lưỡi  tại địa chỉ :  Địa chỉ mua hạt mắc ca uy tín tại Hồ Chí Minh – Hotline: 0939912202

4. 9 loại thực phẩm bà bầu không nên ăn

Giai đoạn mang thai hết sức quan trọng cho việc quyết định thai nhi sinh ra có khỏe mạnh và thông minh hay không.

Bà bầu phải thay đổi một số thói quen ăn uống không tốt, tuyệt đối bà bầu không nên ăn những món ăn này. Đọc thêm tại: https://maccabanme.com/thuc-pham-danh-cho-ba-bau/2018/9-loai-thuc-pham-ba-bau-khong-nen-an/

( Maccabanme.com)