Bí quyết dinh dưỡng bổ sung canxi cho bà bầu

Khi mang thai, bé sẽ phát triển rất nhanh và cần một lượng canxi  lớn  để phát triển xương. Không những thế, canxi cũng giúp bé có một trái tim khỏe mạnh, phát triển thần kinh và cơ bắp.

Đối với các mẹ, canxi làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật. Và nếu  không có đủ canxi trong chế độ ăn uống khi mang thai, con sẽ lấy canxi từ xương của mẹ, điều này có thể làm giảm sức khỏe sau này. Vì vậy, việc bổ sung canxi cho bà bầu là việc cực kỳ cần thiết.

1. Lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu?

Phụ nữ trong giai đoạn mang thai và sau khi sinh xong cần duy trì lượng canxi ở mức 1.000 mg – 1.300mg mỗi ngày.

2.Ba loại hạt chứa nhiều canxi cho bà bầu?

1. Hạt mè

bí quyết bổ sung canxi cho bà bầu

Những hạt bé nhỏ này lại chứa rất rất nhiều canxi , các vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Mỗi 100g hạt mè tươi có đến 1000 mg canxi .

2. Hạt đậu

 

Nhiều loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu trắng có hàm lượng canxi cao. Mỗi 100g đậu trắng có chứa 442mg canxi.

3. Hạt hạnh nhân

bí quyết bổ sung canxi cho bà bầu

Nhiều loại hạt khô có hàm lượng canxi cao. Trong 100g hạnh nhân có chứa khoảng 266mg canxi. Trong 100g hạt mắc ca cũng chứa đến 85mg canxi.

Hãy đảm bảo rằng lượng canxi bạn bổ sung qua các loại thực phẩm đạt lượng canxi cần thiết và và không vượt quá 2.500 mg mỗi ngày. Quá nhiều canxi có thể gây ra táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận, và có thể cản trở sự hấp thụ sắt và kẽm của cơ thể bạn từ thực phẩm.

(maccabanme.com)

 

Bí quyết dinh dưỡng bổ sung canxi cho bà bầu
Hãy đánh giá bài viết của chúng tôi!

Leave a comment

DMCA.com Protection Status

error: Alert: Nội dung được bảo vệ & hãy share link nếu thấy hay bạn nhé!